마른 비만의 체형 특징과 마른 비만이 일반적인 비만보다 위험한 이유 그리고 마른 비만이 되지 않기 위해서 해야 하는 일을 간단히 설명 드리겠습니다. 마른 비만은 성인병 중에서도 당뇨병에 굉장히 취약한데요. 그 원인을 말씀드리고, 어떤 나이대에서 마른 비만이 위험한지도 알려 드리겠습니다.
마른 비만 특징
체질량 지수 믿지 말것
우리가 보통 비만이라고 하면 체질량 지수로 비만도를 계산해서 얘기를 합니다. 대부분 육중한 몸에 큰 덩치, 지방이 가득 쌓인 체형을 떠올리게 됩니다. 하지만 지금부터 말씀 드릴 마른 비만은 다소 특이한 몸을 가지고 있습니다. 예를 들어서 비슷한 키의 남성이 있다고 가정을 해보겠습니다. 어떤 분은 팔, 다리는 좀 가느다랗고, 배만 뽈록 나온 올챙이 몸 혹은 외계인 체형 등을 상상할 수 있습니다. 또 다른 분은 근육질의 남성미가 물씬 나시는 연상을 한번 해볼 수 있겠습니다. 이 두 사람의 체중을 보게 되면 근육을 가지신 분이 조금 체중이 더 많이 나갈 수가 있고요. 팔다리가 가늘고 배만 나오신 분들은 체중이 좀 적게 나갈 수 있겠죠. 그런 분들의 체질량 지수를 비교를 하면 조금 더 건강해 보이는 근육질 타입을 가지고 있는 분이 체질량 지수가 높게 나오면서 그 분을 비만이라고 얘기하고 오히려 복부 비만이 심하고 팔다리가 가느신 분은 비만이 아니다라고 얘기하게 됩니다. 이게 바로 체질량 지수만 단순히 계산했을 때 걸리는 함정입니다.
마른비만 나이대
보통 노인분들이 마른 비만 문제가 심각합니다. 왜냐하면 마른 비만 같은 경우에 근육량은 적고 지방량은 많으신 분이고 피부에 쌓이는 겉 지방보다는 속 지방, 내장지방이라고 하죠. 이 내장지방이 잘 쌓이기 때문입니다.
마른비만과 당뇨병 관계
만약 당뇨병이 있는데 마른 비만인 경우에는 혈당 조절이 잘 되지 않을 가능성이 높게 되고요. 혈당이 아주 높은 분들이 마른 비만이 될 가능성도 있습니다. 요약하자면 마른 비만일 경우에 당뇨병이 될 수도 있고, 당뇨병이신 분들이 마른 비만 체형이 될 수 있다는 뜻입니다.
당뇨병과 마른 비만을 동시에 가지신 분들에서는 혈당 조절을 같이 잘 해야 합니다. 혈당 조절이 잘 안 되시는 분들이 마른 비만이 생길 가능성이 높고, 마른 비만이 악화되면 또 혈당이 또 악화되는 그런 악순환의 연결고리가 있기 때문입니다. 그런 악순환을 끊기 위해서라도 혈당 조절과 함께 균형 잡힌 식사요법 또 운동요법이 필요합니다.
마른 비만 되는 체질
마른 비만은 나이가 많아져서 나타나는 경향이 큽니다. 그 외에도 호르몬 문제나 신체 활동량이 굉장히 적은 분들한테 잘 나타날 수 있습니다. 만성 질환이 있으시거나 암 또는 심장 질환, 뇌 질환 이런 것을 앓고 계신 분들한테 좀 많이 나타날 수 있습니다. 병에 걸리면 체력적으로 운동을 많이 할 수 없게 되기도 하고 입원을 하게 되면 또 활동량이 줄어들기 때문입니다. 병에 걸리지도 않고, 나이가 많지 않으신 분들한테도 이런 마른 비만 타입으로 갈 수 있는 그런 문제가 생길 수 있는 분들이 계신데요.
다이어트와 마른 비만
체중 변동이 많으신 분들 특히 다이어트 목적으로 체중을 많이 빼셨다가 다시 도로 체중이 다시 돌아오는 그러기를 계속 반복하시는 분들이 마른 비만에 잘 빠질 수 있는 상황이 될 수 있는데요. 사실 체중이 빠질 때는 지방도 빠지고 근육도 같이 빠지고요. 다시 체중이 늘 때는 근육은 적게 늘고 지방은 많이 듭니다. 그러다 보니까 그게 반복이 되면 실제로 마른 비만이 생길 가능성이 높아지는 거죠.
마른 비만 예방하는 법
마른 비만만 치료하는 약이나 치료법은 없습니다. 하지만 마른 비만을 예방하는 생활 습관의 개선 방법들은 이미 알려져 있는데요. 식사요법과 운동요법 위주로 말씀을 드릴 수 있을 것 같습니다.
마른비만 식단
식사요법에 있어서는 식사가 좀 불규칙하신 분들 그런 분들 같은 경우는 식사를 규칙적으로 하시고 또 균형 잡힌 식사를 못하시는 분들은 마른 비만이 될 가능성이 높습니다. 체중에 맞는 적절한 칼로리를 잘 섭취하시고 그 칼로리 안에서 여러 가지 영양소를 잘 섭취하는 것이 중요하겠습니다.
운동 방법
운동요법에 있어서는 우리가 보통 걷기나 달리기와 같은 그런 유산소 운동뿐만 아니라 여러 가지 아령을 이용한 운동이라든지 또는 중량 운동 같이 근력을 좀 더 키우기 위한 그런 운동을 같이 병합해서 하는 그런 복합 운동을 시행하시면 더 좋으실 것 같습니다.
마른비만 인바디
마른비만이신 분들은 단순히 몸무게 숫자만 보고 안심하시면 안 됩니다. 인바디 같은 기계를 활용해서 체지방 양이라든지 근육량을 살펴보시고, 허리 둘레도 측정하는 게 좋습니다. 보통 인바디는 대부분 헬스장에 한 대씩은 있습니다. 인바디 결과를 살펴보시고 내가 복부 비만이 더 증가되는 건 아닌가 이런 부분들을 좀 유심히 같이 봐주시면 좋을 것 같습니다.
마른 비만 특징과 당뇨병과의 관계, 그리고 마른 비만 예방하는 방법을 알려 드렸습니다.
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