셀레늄 영양제는 다양한 건강 효과를 가지고 있습니다. 가장 대표적인 것은 강력한 항산화 효과입니다. 셀레늄은 DNA 손상을 최소화하고, 세포 노화를 방지하며, 유방암, 전립선암, 대장암과 같은 암성 질환의 예방에도 효과적입니다. 피부 건강, 면역력, 혈액 순환, 심혈관 건강 등에도 도움을 줍니다.
셀레늄 영양제 추천 2023 top 5
셀레늄은 여러 가지 화학적 형태로 존재하는데, 그 중에서도 셀레노메티오닌이라는 형태가 가장 잘 흡수되고 안전하다고 알려져 있습니다. 따라서 셀레노메티오닌 형태의 셀레늄 영양제를 추천합니다. 셀레늄 영양제는 비타민E나 베타 카로틴 같은 다른 항산화제와 함께 복용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 셀레늄 영양제 추천 순위를 알려드리겠습니다.
1. 솔가 셀레늄
- 장점: 셀레늄 단일 제품. 1알만 먹으면 하루 셀레늄 권장량 채움. 다른 영양소와 겹치지 않아서 과량 복용할 걱정 없이 섭취할 수 있음.
- 단점: 효모 냄새가 싫을 수 있음.
2. 나우푸드 셀레늄 200mcg 베지 캡슐
- 장점: 캡슐이 작아 먹기가 편함. 쿠팡 기준 별점 5점으로 다른 제품에 비해 가장 높음. 다른 제품에 비해 가성비가 제일 좋음. 타 제품이 1정당 200~300원꼴인데 비해, 나우푸드는 1정당 60~70원임.
- 단점: 냄새가 호불호 갈림. 직구 제품이라 배송이 좀 더 걸림.
3. 네추럴라이즈 비타민E & 셀레늄
- 장점: 연질캡슐 형태라 목넘김이 부드러움.
- 단점: 비타민 E가 메인 영양소이고 셀레늄은 하루 권장량 36%만 들어 있음.
4. 뉴트리코어 셀레늄 영양제 60정
- 장점: 쿠팡 기준 별점 5점의 만족도 높은 상품. 1알만 먹어도 하루 권장량을 섭취 가능해서 간편함.
- 단점: 향이 거북하게 느껴질 수 있음.
5. 아샤 프로폴리스 아연 앤 셀레늄
- 장점: 프로폴리스와 아연과 셀레늄을 함께 섭취할 수 있음. 영양제 많이 먹는 게 부담될 때 간편함.
- 단점: 한 알당 셀레늄은 하루 권장량의 50%만 들어있음
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셀레늄 영양제 권장 섭취량
셀레늄 영양제를 복용할 때는 하루 권장 섭취량을 지켜야 합니다. 19세 이상 성인의 경우 하루에 55mcg이며, 이보다 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
셀레늄 부작용
부작용으로는 손톱에 흰 반점이 생기거나, 머리가 빠지거나, 속이 불편하거나, 숨쉴 때 마늘 냄새가 날 수 있습니다. 셀레늄 영양제를 선택할 때는 함량뿐만 아니라 함유 형태도 중요합니다. 공복에 먹으면 저혈압이 생길 수 있으니 식사 후에 드시는 걸 추천합니다.
셀레늄 들어있는 음식
음식으로도 셀레늄을 섭취할 수 있는데, 가장 많이 들어있는 음식은 브라질너트입니다. 10g의 브라질너트에 하루 권장량의 318%에 해당하는 175mcg이 들어 있습니다. 그 외에도 황다랑어, 넙치, 정어리, 소고기, 칠면조, 달걀 등에도 셀레늄이 들어 있습니다.
셀레늄 영양제는 건강한 삶을 위한 필수 아이템입니다. 하지만 과다 복용은 피해야 하며, 함유 형태와 함량을 잘 확인하고 선택해야 합니다.
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