영양제 먹는 순서, 복용 방법, 시간별 흡수율 (비타민, 오메가3, 유산균)

영양제 먹는 순서, 복용 방법에 대해서 알려 드리겠습니다. 꼬박꼬박 챙겨 먹는 영양제, 그냥 아무 때나 먹고 계시진 않나요? 영양제는 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 몸에 흡수되는 정도가 천차만별이라는 사실! 오늘부터는 영양제 먹는 시간을 똑똑하게 정해서, 흡수율 UP! 효과 UP! 시켜보세요!

영양제 먹는 순서 총정리

아침, 활기찬 하루의 시작!

• 비타민 B군: 에너지 대사를 활발하게 해주고, 피로 해소에도 도움을 줘요! 아침 공복에 먹으면 흡수율이 높아지니, 상쾌한 하루를 시작하고 싶다면 아침에 챙겨 드세요!
• 유산균: 장 건강은 면역력과 직결! 밤새 쉬고 있던 장을 깨워 활발하게 만들어주는 유산균도 아침 공복에 섭취하면 흡수가 더 잘 된답니다.
• 콜라겐: 피부 탄력과 관절 건강을 위해 꼭 필요한 콜라겐! 콜라겐 합성은 밤에 활발하게 이루어지지만, 아침 공복에 섭취하면 흡수율을 높일 수 있어요. 탱탱한 피부를 원한다면 아침 콜라겐 섭취를 잊지 마세요!
• 철분: 철분은 빈속에 섭취해야 흡수율이 높아지는 대표적인 영양소입니다. 특히 임산부나 생리 중인 여성분들은 철분 보충이 중요하니, 아침 공복에 철분제를 챙겨 드시는 것을 추천해요!

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점심, 든든하게 채워주는 시간!

• 비타민 C: 항산화 작용과 면역력 강화에 필수적인 비타민 C! 식사와 함께 섭취하면 흡수율을 높이고 위장 자극을 줄일 수 있어요.
• 오메가-3: 혈관 건강과 뇌 기능 향상에 도움을 주는 오메가-3! 지용성 영양소이기 때문에 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 높아집니다.
• 칼슘, 마그네슘, 아연 등 미네랄: 뼈 건강, 근육 기능, 면역력 등 다양한 역할을 하는 미네랄! 위산의 도움을 받아 흡수되기 때문에 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 D! 지용성 비타민이므로 식사와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 햇빛을 충분히 쬘 수 없는 경우에는 특히 신경 써서 챙겨 드세요!

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저녁, 편안한 밤을 위한 준비!

• 마그네슘: 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어 숙면을 유도하는 마그네슘! 잠들기 전에 섭취하면 불면증 개선과 깊은 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 칼슘: 뼈 건강뿐만 아니라 신경 안정에도 도움을 주는 칼슘! 저녁에 섭취하면 밤 동안 뼈 건강을 지키고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 D! 저녁 식사와 함께 섭취하여 흡수율을 높이고 뼈 건강을 지키세요.
• 프로바이오틱스: 장 건강을 위한 프로바이오틱스! 저녁에 섭취하면 밤 동안 장내 유익균 증식을 도와 다음 날 아침 상쾌한 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다.

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식전? 식후?

• 공복 섭취: 유산균, 콜라겐, 철분, 비타민 B군은 빈속에 먹으면 흡수 방해 요소가 없어 흡수율이 높아집니다.
• 식후 섭취: 오메가-3, 칼슘, 마그네슘, 아연 등 미네랄, 비타민 C는 음식과 함께 먹으면 위장 자극을 줄이고 흡수를 도와줍니다.

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