만보 걷기는 걷기 운동 좀 하신다는 분들이 많이 실천하시는 운동 방법인데요. 요즘에는 오히려 만보 걷기가 효과가 없고 건강에 안 좋다는 말도 있습니다. 특히 다이어트할 때 만보걷기가 효과 없는 이유와 어떻게 운동을 하는 게 건강에 더 좋은지 자세히 말씀드리겠습니다.
만보 걷기 효과
만보 걷기에서 사실 만보는 일본 회사가 만보기를 만들고 팔면서 유명해졌습니다. 입에 착 달라붙는 이름이라서 아직까지도 일반인들 사이에서 '만보 걷기'라고 하면 되게 열심히 운동하는 거라고 착각하게 되고, 심리적으로 만족하게 됩니다. 그런데 최근에는 하루에 만보는 너무 많고, 6천보 정도가 좋다고 연구 결과가 나왔습니다.
걷기 운동 많이 하면 안 좋은 이유
어떤 것이든 과하면 좋지 않은데요. 운동도 마찬가지입니다. 보통 걷기 운동을 하시는 분들은 살을 빼려는 분들이거나 아니면 나이가 많아서 격한 운동을 못하게 된 분들인데요. 만보를 걸으면 한 시간 반에서 2시간은 계속 걷게 되고, 그만큼 관절과 근육을 쓰게 됩니다. 근육은 자주 쓸 수록 튼튼해지니 괜찮은데요. 문제는 관절입니다.
관절염 유발
관절은 한번 닳게 되면 다시 재생이 안됩니다. 80, 90살 먹을 때까지 관절을 아껴서 써야하죠. 그런데 걷기 운동을 하는데만 관절을 무리해서 써버리면 나이 들면서 관절염이 빨리 옵니다.
그렇다면 만보 걷기 말고 어떤 운동을 하는 게 좋을까요? 바로 고강도운동입니다. 고강도 운동이라고 해서 짧은 시간에 엄청나게 힘을 쓰게 되는 운동을 하게 되면 걷기를 2시간 한 것과 거의 같은 효과를 볼 수 있습니다. 운동시간은 줄이고, 칼로리 소모는 똑같이 하니까 훨씬 효율적입니다.
고강도 운동 장점
살빼는 데 도움이 많이 됩니다. 다이어트 하시는 분들은 걷기만 두 시간 세 시간 하는 것보다는 근력 운동과 유산소 운동을 섞어서 하는 게 더 좋습니다. 유산소운동 위주로 하는 건 옛날에 유행했던 운동 방식이구요. 요즘에는 그렇게 살 안 뺍니다.
1. 칼로리 소모 빠름
다이어트 하시는 분들은 칼로리를 많이 소모하는 게 목적일 겁니다. 만약에 저강도로 1천 칼로리를 소모하고 싶다 하면 3시간을 운동을 해야 합니다. 그런데 근력 운동으로 하게 되면 한 시간 안에 할 수 있습니다. 그러면 회사일로 바쁘고, 자영업하느라 바쁘고 해서 1시간밖에 시간을 못 내는 사람은 이런 식으로 시간을 아껴 운동할 수 있는 겁니다. 아침 30분 저녁 30분 이렇게요.
2. 기초대사량 올라감
고강도 운동을 하면 근육량이 올라갑니다. 그리고 그 과정에서 기초대사량이 높아집니다. 평소에 먹는 건 많고, 쓰는 에너지가 적으면 살이 찌는데요. 기초대사량이 올라가면 사용하는 에너지 양이 많아지기 때문에 쉽게 살이 찌지 않습니다.
3. 운동 안 해도 살 빠짐 효과
고강도 운동의 세번째 장점은 운동을 세게 하고 잠깐 쉬는 타임에도 근육이 운동하는 것처럼 착각한다는 겁니다. 그래서 운동을 쉬고 있는데도 칼로리 소모를 하게 됩니다. 결과적으로 고강도운동을 하면 기초 대사량이 높아지고 살이 잘 안 찌는 체질로 아예 바뀌는 겁니다.
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4. 도파민 분비
고강도 운동을 하면 좋은 게 러너스하이처럼 엔도르핀이나 도파민이 나와서 기분이 좋아집니다. 만보걷기처럼 걷기를 오래 해도 약간 상쾌하긴 하지만, 땀이 쭉쭉 나올 정도로 운동했을 때는 더 기분이 상쾌해집니다. 약간 중독성도 생겨서 운동하는 게 재미있어 집니다.
5. 근육 회복기에도 에너지 많이 씀
고강도 운동을 하면 기초대사량이 평소에도 높아지는데 운동이 끝나고, 집에서 근육을 회복시키는 동안에도 훨씬 더 에너지를 많이 쓰게 됩니다. 고강도 운동이 끝나면은 에너지를 그냥 원래 상태로 돌리는 게 아니고, 원래 상태로 돌아가는 데도 오래 걸립니다. 만보 걷기 같이 저강도 운동을 끝내면 금방 회복이 됩니다. 그래서 비만이라서 살 뺄 때는 고강도 운동을 많이 하는 게 좋습니다.
사람들이 유산소 운동이나 저강도 운동을 좋아하는 이유는 지방만 태우고 싶어서 그렇습니다. 지방을 태우려니까 저강도의 유산소 운동을 세 시간씩 하게 됩니다. 그러면 거의 구십 퍼센트 지방만 태우죠. 만약에 1천 칼로리를 태웠다고 했을 때 900칼로리를 유산소 운동 3시간으로 태우는 거죠. 그런데 근력 운동을 하면 짧은 시간에 한 3천 칼로리를 태우게 됩니다.
만보걷기가 관절에 안 좋은 이유와 만보 걷기 대신 고강도 운동의 좋은 점을 알려 드렸습니다.
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