지난 밤에 꿀잠 자셨나요? 수면 부족으로 힘든 분들을 위해 잠자는 시간 계산기를 소개해드리겠습니다. 수면 시간 계산기 사이트는 이상적인 수면 시간과 일어나야 할 시간을 계산해주는 편리한 도구입니다.
잠자는 시간 계산기 추천
인생의 1/3은 잠으로 보냅니다. 우리나라만큼 잠을 줄이는 것을 미덕으로 생각하는 곳도 없다고 하죠. 잠은 죽어서 자라. 밤새 공부해서 뿌듯하다. 등 잠 자는 것=게으른 것으로 잘못 생각하는 사람이 많습니다. 참 안타까운 일입니다.
잠자는 시간 계산기는 수면 시간 최적화를 위해 만들어진 도구입니다.
렘수면, 비렘수면이 있다는 말을 들어보셨나요? 이 렘수면과 비렘수면은 수면 주기와 관련이 있습니다. 보통 8시간을 잘 때 가장 이상적이라고 합니다. 너무 적게 자면 당연히 피곤하고, 많이 자도 정신이 몽롱해지니까요.
잠자는 시간 계산기 사이트 이용법
잠자는 시간 계산기는 자야하는 시간을 구체적으로 알려줍니다. 맨 처음 사이트에 들어가시면 영어로 나올 텐데요. 크롬이나 웨일브라우저라면 마우스 오른쪽을 클릭하셔서 '번역'을 누르면 됩니다. 한국어로 자동 번역되니까요. 초등학생도 쉽게 계산할 수 있습니다.
예를 들어 제가 아침 6시에 일어난다고 해보겠습니다.
6:00AM으로 맞추고 '계산한다'를 누르세요. 그러면 아래와 같은 결과가 뜹니다. AM은 오전이고, PM은 오후입니다.
사람이 평균적으로 잠드는 시간이 14분이라는 것도 친절하게 알려주네요. 아침 6시에 일어나면서도 최고의 컨디션으로 하루를 시작하려면 전날 오후 9시나 10시 30분에 자는 게 좋겠습니다. 수면 주기는 1시간 30분 단위로 달라지니까요. 주기에 맞춰서 잠드는 것이 개운한 하루를 시작할 수 있는 팁입니다.
잠자는 시간을 계산해서 그렇게 잔다고 해도 하루아침에 개운해지지는 않습니다. 그동안 불규칙하게 잠을 자고 있었다면 최소 3일에서 일주일은 지나야 적응이 되실 거예요.
숙면하는 법 4가지
수면 부족은 피로, 짜증, 생산성 저하 등 여러 가지 문제를 일으킬 수 있죠. 주말에 잠을 몰아서 자는 분도 계시는데요. 막상 그렇게 많이 자면 오히려 하루 내내 찌뿌둥합니다. 적절한 시간을 자면서도 숙면하는 법을 알려드리겠습니다.
1. 일어나는 시간과 자는 시간을 지키세요.
밤 10시에 자고 아침 7시에 일어나는 생활을 하고 있다면 주말에 늦잠자지 말고, 똑같이 일어나세요. 그러면 월요병도 생기지 않고, 일주일 내내 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다.
2. 잠자기 전 루틴을 만드세요.
자기 전에 책을 읽는다던지, 조용한 음악을 듣는다든지 자신만의 루틴을 만드세요. 그러면 심리적으로 안정되고, 몸과 마음이 잠들 준비가 되어 있어 숙면을 할 수 있습니다.
3. 카페인과 알코올을 줄이세요.
둘 다 숙면을 방해하는 것들입니다. 잠들기 4시간 전에는 커피나 술 마시는 걸 자제하세요. 카페인은 각성 효과가 있어 잠드는 데 방해가 됩니다. 또 술을 마시면 졸리는 느낌이 들어 푹 잘 것 같지만 실제로는 깊게 잠들지 못합니다. 자다가 목이 말라서 깨는 경우도 있지요. 화장실에 가고 싶어지기도 하구요.
4. 규칙적으로 운동하기
매일 규칙적으로 운동하고, 낮에 햇빛을 쬐면 밤에 잠들기가 수월해집니다. 하지만 밤에 너무 격한 운동을 하면 오히려 잠이 안 오게 되니 잠들기 최소 2시간 전에 운동을 마치는 게 좋습니다.
잠도 효율적으로 자는 게 생활에 도움이 되겠죠? 수면 계산기 사용하는 법과 숙면하는 꿀팁을 알려드렸습니다.
댓글