저혈압에 최악인 습관 top5과 피할 음식을 말씀 드리겠습니다. 저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말합니다. 저혈압은 고혈압보다는 심각한 질환으로 인식되지 않지만, 피로감, 어지러움, 두통, 불면증 등의 증상을 유발하고 심하면 쇼크나 심장마비로 이어질 수 있습니다.
저혈압에 안 좋은 습관 5가지
저협압은 심할 때는 아침에 일어나자마 속이 메스껍고, 헛구역질이 나는 등 일상 생활을 하기 어려워지는데요. 저혈압에 최악인 습관을 알려 드리겠습니다.
1. 불규칙한 식사
식사를 거르거나 편식을 하면 위장 기능이 약해지고 혈당 조절이 어려워져 저혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
2. 과도한 카페인 섭취
커피나 차 등에 들어있는 카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있지만, 반대로 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 또한 카페인은 수분 배출을 촉진하여 탈수를 유발할 수 있으므로 저혈압 환자는 과도한 카페인 섭취를 피해야 합니다. 커피를 마실 때는 하루 카페인 권장량인 400mg을 넘지 않도록 해야 합니다. 보통 믹스 커피 하나에 40~60mg 정도의 카페인이 들어 있습니다.
3. 물 안 먹기
물을 안 먹는 습관을 가진 사람은 혈액의 농도가 높아져 혈류량이 감소하고 혈압이 낮아집니다. 또한 여름철에는 땀으로 인해 수분과 소금이 함께 손실되어 저혈압 증상이 악화될 수 있습니다. 따라서 하루에 2리터 정도의 물을 마시고, 적절한 염분 섭취를 하는 것이 중요합니다.
4. 급격한 자세 변화
일어나거나 앉거나 하는 등의 급격한 자세 변화는 혈류의 분포가 바뀌면서 혈압이 갑자기 떨어집니다. 그래서 갑자기 눈 앞이 까맣게 보일 때가 있는데요. 이를 기립성 저혈압이라고 하며, 어지러움이나 실신 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 자세 변화를 천천히 하고, 장시간 서 있거나 앉아 있지 않도록 하는 것이 좋습니다.
5. 부적절한 운동
운동은 혈류와 심장 기능을 개선하고 혈압을 조절하는데 도움이 되지만, 과도하거나 부적절한 운동은 저혈압을 악화시킬 수 있습니다. 특히 무리한 유산소 운동이나 긴장된 근육을 이완시키는 스트레칭은 혈압을 떨어뜨릴 수 있으므로 저혈압 환자는 적당한 강도와 시간의 운동을 하는 것이 좋습니다.
저혈압에 좋은 습관
저혈압에 좋은 습관을 알아 보겠습니다.
1. 아침 식사
아침 식사는 하루의 에너지원이 되므로 저혈압 환자는 꼭 먹어야 합니다. 특히 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 하면 혈당과 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 또한 아침에 갑자기 일어나지 말고, 몸을 늘리거나 발가락을 구부리는 등의 스트레칭을 하고 일어나는 것이 좋습니다.
2. 따뜻한 음식
따뜻한 음식은 위장 기능을 향상시키고 혈액 순환을 돕습니다. 반면에 차가운 음식은 위장 기능을 저하시키고 혈관을 수축시켜 저혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서 저혈압 환자는 따뜻한 음식을 선호하고, 차가운 음식은 피하는 것이 좋습니다.
저혈압에 좋은 음식
저혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
1. 소금
소금은 혈액의 농도를 높여 혈압을 상승시키는 역할을 합니다. 고혈압 환자들은 소금 섭취를 피해야 하지만 저혈압 환자는 소금 섭취에 대해서 걱정할 것이 없습니다. 그래도 과다한 소금 섭취는 고혈압이나 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 생강
생강은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시켜 혈압을 올려주는 효과가 있습니다. 또한 소화를 돕고 면역력을 강화하는 효능도 있습니다. 생강차나 생강즙 등으로 섭취할 수 있습니다.
3. 견과류
견과류는 비타민 B, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하여 심장 기능과 혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한 단백질과 지방이 함유되어 있어 에너지원이 되고 혈당 조절에도 좋습니다. 호두, 아몬드, 캐슈넛 등을 간식으로 섭취할 수 있습니다.
4. 달걀
달걀은 단백질과 콜린 등의 영양소가 풍부하여 신경 전달과 혈관 건강에 도움이 됩니다. 콜레스테롤이 많이 들어 있어서 하루에 1개만 먹어야 된다는 말이 있는데요. 몸에 좋은 콜레스테롤이라서 하루에 여러 개 먹어도 상관 없습니다.
5. 녹차
녹차는 폴리페놀과 카테킨 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 혈관을 보호하고 염증을 줄이는 역할을 합니다. 녹차는 또한, 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있어서 혈압 조절에 효과적입니다. 그런데 녹차를 너무 많이 마시면 카페인을 많이 섭취하게 되니까요. 하루 1잔 정도가 좋습니다.
6. 아보카도
아보카도는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방산이 많이 들어있습니다. 이러한 지방산은 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 또한 아보카도는 칼륨과 마그네슘도 함유하고 있어 혈압 조절에 도움이 됩니다.
저혈압에 안 좋은 생활 습관, 좋은 생활 습관, 도움되는 음식을 알아보았습니다. 저혈압 환자는 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하고, 규칙적인 식사와 운동, 충분한 수면과 휴식 등으로 몸의 컨디션을 관리하는 것이 중요합니다.
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