변비 심할 때 먹으면 좋은 영양제 추천(쾌변 가능)

변비에 도움이 되는 영양를 추천드리겠습니다. 오늘도 쾌변에 실패하셨나요? 변비가 있을 때 필요한 영양소들과 영양제를 알려 드리겠습니다.

변비일 때 필요한 영양소

식이섬유

식이섬유는 몸속에 분해되지 않고 수분을 붙들어 두는 기능이 있어 변비 예방에 큰 도움이 됩니다. 따라서 식이 섬유의 섭취량을 늘리는 게 중요합니다. 식이섬유가 들어있는 영양제로는 차전자피, 사과 식이섬유 등이 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 변비약으로 분류가 될 정도로 변비에 효과적인 성분이라고 하는데요. 특히 마그네슘 중에 흡수가 덜 되는 산화마그네슘을 섭취하면 변비 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다.

유산균

유산균은 장내 환경을 개선해 건강한 장을 만들어주기 때문에 당연히 변비에도 도움이 될 수 있습니다. 유산균 영양제로는 와이즈바이옴 프로, 뉴트리가든 프리미엄 프로바이오틱스 등이 있습니다.

오메가3

오메가3는 기름 성분인데요, 장의 윤활작용을 도와주고, 장을 자극해 주는 효과가 있어, 변비개선에도 도움을 받을 수 있습니다. 변비개선 효과 외에도 오메가3는 혈행개선, 고지혈증, 눈 건강에도 도움이 되기때문에 여러가지 이유로 복용을 고려해볼 만 합니다. 오메가3 영양제로는 노르딕 내추럴스 오메가3, 나우푸드 오메가3 등이 있습니다.

 

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변비 영양제 주의할 점

변비에 좋은 영양제를 복용할 때는 다음과 같은 점들을 주의하셔야 합니다.

 

영양제를 복용하기 전에 의사와 상담하시고, 체질과 증상에 맞게 적절한 용량과 시간을 정하시기 바랍니다. 또 영양제만으로 변비를 해결하기보다는 충분한 수분 섭취와 규칙적인 생활습관, 운동 등을 병행하시기 바랍니다. 그리고 영양제를 복용하면서 부작용이나 알레르기 반응이 나타나면 즉시 그만두시고 의사와 상담하시기 바랍니다.